熬夜的常识

现代社会夜生活的过多，工作压力的增大，熬夜的人也越来越多，那么常熬夜对人体的健康影响很大，熬夜要补充哪些营养呢？ 一、加强营养：熬夜应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素b族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。   二、要供给充足的维生素A：因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳的作用。 三、熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。

四、多补维生素B：咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族。因此，必须熬夜时，要多补充些维生素B。晚餐时多吃富含维生素B的食物，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑感也有助益。

五、多喝水：保持水分充足可提神：水分一定要补充足够的！熬夜的人皮肤是很缺少水分所以在熬夜的时候一定要补充足够的水分这个也是人体内不可缺少的！也可在水中加入蜂蜜或者枸杞子的。 熬夜少吃甜食熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。