如何选择饮料：
1、果汁类饮料：含糖量要留意
果汁饮料代替水果还不如直接吃水果。由于水果在做成果汁的过程中，会无可避免地流失大量矿物质和维生素。果汁饮料喝起来口感尤其好，加入糖来调和。
2、运动饮料：要无咖啡因
运动饮料号称低糖或许是无糖。无糖食品不能含有蔗糖和来自于淀粉水解物的糖，含有葡萄糖、麦芽糖、果糖等。可是，它一定含有相当于糖的替代物，通常采用糖醇或低聚糖等不升高血糖的甜味剂种类。
因而，大家在买茶饮料的时候，最好看清楚它用的是什么糖。若是以糖的替代物来进行调配的，多数跑不出三样：糖醇类、阿斯巴甜和合成甜味剂。糖醇类具有不升高血糖热量低的长处，可是应控制在每日2Og以下，儿童在1Og以下。阿斯巴甜也称为做蛋白糖，属于化合产物，甜度是蔗糖的5O至2OO倍，所以使用量很小。至于合成甜味剂就含有有甜蜜素、安赛蜜、糖精等，它们在食品中的添加数量和领域都有国家标准把关，不超标就不会对身体形成可察觉的危害。
3、茶饮料：看清是否真低糖
不少喜爱运动的人在一场猛烈运动后，往往会选择饮运动饮料。低糖兼补充微量元素。在猛烈运动后，损失的不仅是水分，矿物质也一起被排出体外，所以人感到疲累。恬当采纳含低糖和微量元素的运动饮料，的确是能补充水分和部分电解质，弥补身体消耗。
选择时，要看清楚，运动饮料最好是具备以下4个特点，一是补充水分；二是要含有营养成分，譬如多种维生素和矿物质等；三是具备功能性成分；四得是无碳酸、无咖啡因、无酒精。并且对于那些胃酸过多容易反酸的人来说，在选择运动饮料时，最好尽量少饮用含有柠檬酸这类酸性物质的，由于它们较容易引发反酸症状。
