饮食是养生的一个重要环节。什么食物吃了对身体好，什么食物应该少吃，这些你可能都知道。但是，你知道每种食物每天吃多少才是合适的吗？如何判断自己吃的量是合适的呢？
下面就来看看英国饮食协会给的食物份量建议，简单到直接用手搞定！
坚果和植物种子是优质零食，既可增强饱腹感，又富含有益心脏健康的不饱和脂肪。但是坚果或植物种子含热量较高，每天摄入量应控制在30克以内，大约为一个手掌心大小。
每天吃鱼虾等海产品的量应为50-100克，每周最好能吃两次三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼等深海鱼。
每天摄入肉类的量应控制在手掌心（不包括手指）大小，大约50-75克。每周红肉的总摄入量最好不超过500克。
每天主食的摄入量应为250克-400克，其中粗粮的量最好占主食总量的1/3，这对于预防慢病、控制体重都有好处。
每天吃水果的量应为200-400克，大约是一个中等大小苹果的量，或者一捧浆果的量。
每天奶酪（乳制食品的通称）的摄入量应控制在两个拇指大小，约30克，这能满足钙日需求量的1/3。
每天吃蔬菜的量应为300-500克，大约相当于1个拳头的块茎类蔬菜加上一大捧叶菜类。需要提醒的是，每天吃蔬菜的品种和颜色最好多样，这样能获得更全面的营养。
每天可以吃与两根手指长宽相当的一块蛋糕，含热量大约为185千卡。
来源：人民日报、CCTV4、环球健康
养生，除了要吃对食物，适量也很关键。如此简单又实用的方法，你都学会了吗？
