人要长寿，必须具备哪五大前提条件？
“身心健康，是你的责任”系列(5)
作者：河水清
79岁的钟南山说：人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而人们的生活方式却要占身心健康的60%。
父母遗传基因用目前的科学技术暂时还无法大范围改造，社会环境、自然环境、医疗条件对于相对于工作、居住环境比较固定、收入又不高而物价奇高的中国人来说暂时也很难根本性改变，一个人要想长寿，唯一能够改变的 只有我们自己的生活方式。
那么，长寿地区人群有哪些能够带来长寿的生活方式值得我们学习借鉴呢？
有的人说：经常吃海鲜的人长寿。我要问：我国从广西到海南岛到台湾到上海到大连市几千公里海岸线周边的渔民和城市居民应该是经常吃海鲜的吧，但是他们为什么也不长寿？
有的人说：有名的人长寿。我要问：罗京、高秀敏、傅彪、梅艳芳、柯受良、高枫、邓丽君、罗文、成奎安、叶凡、李媛媛、陈晓旭、侯耀文、翁美玲、阿桑、洛桑、黄家驹、陈百强、约翰·列侬、梦露、迈克尔·杰克逊、戴安娜王妃以及最近才逝世的方静这些名人的名气还不大吗？
有的人说：有钱的人长寿？我要问：北京同仁堂股份有限公司董事长张生瑜、均瑶集团董事长王均瑶、青岛啤酒股份有限公司副董事长兼总经理彭作义、爱立信中国总裁杨迈、网易代理首席执行官孙德棣、百度CFO王湛生、苹果公司创始人乔布斯这些人有哪个人不是富可敌国？为什么世界范围内的长寿地区恰巧产生在贫穷落后、医疗条件极差的地区？
有的人说：吃飞禽走兽的人长寿。我想问：当今很多当官的人飞禽走兽吃得还少吗？没有任何污染的肉鸡蛋奶、谷类蔬菜水果他们吃得时间还短吗？但是他们为什么也不长寿（如果他们不是使用了世界最好的医疗条件，估计很多当官的都会是短命鬼）？
有的人说：吃牛肉、羊肉、驴肉、喝牛奶的人长寿。我要问：内蒙古、西藏、青海、宁夏、新疆很多牧民都几乎天天喝牛奶、吃牛羊肉，但是他们为什么也不长寿？
有的人说：经常吃名贵种中药材的人长寿。我要问：同仁堂的人参、黄芪、鹿茸、燕窝、鱼翅、牛黄、狗宝、珍珠、犀角、羚羊、犀黄丸以及各种中药针剂、胶囊剂、颗粒剂和滴丸之类应该是应有尽有的吧，但是他们的董事长张生瑜为什么39岁得心脏病英年早逝而同仁堂却无力回天（同仁堂也该调得动中国甚至是世界上最好的中、西医的医生吧）？
有的人说：抽烟喝酒的人不长寿。我要问：毛泽东、邓小平、张学良（此人吃喝玩乐嫖赌毒均沾染）甚至周恩来为什么都是长寿之人？农村很多老大爷甚至老太婆还抽叶子烟、一天三顿喝自酿酒，为什么他们的寿命并不比不抽烟喝酒的人活得短呢？
有的人说：不吃够足够多的优质蛋白质（目前科学界大错特错地认定肉、蛋、奶中才具有最优质的蛋白质）的人不长寿。我要问：为什么很少吃肉、蛋、奶、海鲜的广西、贵州山里人反而是最长寿的人群呢？
有的人说：熬夜的人不长寿。我要问：第一代中央领导人几乎都是昼夜颠倒地生活，但是他们有几个自然死亡的人不是高龄再高龄？新疆大部分人在深夜1点过后才开始睡觉，香港、澳门生意人的作息时间和欧洲、美国同步，他们怎么没有早亡？
著名导演谢晋不吃蔬菜、不吃水果、还要喝酒、还要抽烟、还要吃肥肉，活了85岁（他最爱的大儿子早逝，其他几个孩子都是智障）；杨丽萍（结过两次婚，却没有生儿育女）每天一杯盐水、三杯普洱茶、一小盒牛肉、一杯鸡汤和几个小苹果，她从来不吃米饭；刘晓庆（结了四次婚，没有儿女，呆过秦城监狱）的饮食从不求山珍海味，只求平淡清爽，她基本上不吃肥猪肉，她平时最爱吃水果和蔬菜，拒绝喝有色饮料……这两个女人精力充沛、意志坚定、冰雪聪明、美丽动人，成就了中国女人的不老传说。
我时常在想：从古到今，人人都不想短命而亡（人在死亡时谁人能够淡定潇洒自若？谁人还能够想到“生如夏花之绚烂，死如秋叶之静美”），人人都在想方设法追求长寿和幸福美满的生活，都想成为千年王八万年龟。但是，我们究竟需要具备哪些前提条件才能够健康长寿呢？好多时候，我自己也迷茫在寻求长寿原因的漫漫旅途之中，我也不知道究竟哪种生活方式和生命态度能够让我们成为健康长寿之人？
目前，全世界有5个地方被国际自然医学会公开认定为世界长寿之乡，它们是：中国广西巴马、中国新疆和田、巴基斯坦罕萨、外高加索地区的格鲁吉亚、厄瓜多尔的比尔卡班巴。
世界五大长寿地区虽然由于地理位置、自然环境的迥异，人类的生存环境千差万别，获取的食物种类、膳食结构各不相同，营养健康状况也各有千秋，但是，我反复研究这些长寿地区人们的生命态度和生活方式，不论是西方国家，还是东方国家，我认为他们之所以能够长寿，都具有以下五个最基本的共同点(由于篇幅限制，本篇不可能展开写，后面将有十几篇文章分门别类来详尽论述这五个共同点)：
一、平和乐观的心态
我为什么要把“平和乐观的心态”放在长寿五大先决条件的第一条呢？这是因为“平和乐观的心态”是身心健康的纲，纲举才能目张。假如你没有“平和乐观的心态”，你的运动，你的戒烟戒酒，你的合理膳食，你的早睡早起都将受到严重影响甚至是根本性的摧毁。我知道很多人根本不明白一个人的身心健康分为生理健康和心理健康两个方面的道理，他们认为只要自己生理上没有问题，自己就一定能够健康长寿，他们殊不知道决定身心健康最重要的因素是一个人的心理健康，心理健康是身心健康不可分割的重要组成部分。如果一个人没有“平和乐观愉悦的心态”，他（她）将因为抵抗力、免疫力下降使他身体的各个器官（尤其是关联心脏与心理状态及情绪的部位“脑岛皮层”）在非常短暂的时间内遭受到严重摧毁，不良情绪对人的大脑皮层将产生极其有害的强烈刺激，从而引起突然的心室纤维颤动，损害心肌功能，扰乱心律，危及生命。
诸葛亮不是把绝代美女小乔的男人周瑜三气而死吗？王朗不是被诸葛亮活活骂死的吗？魏国大将曹真不是“恨气填胸”被诸葛亮活活气死的吗？不是很多人大怒了之后肝区胸部疼痛吗？
美国生理学家爱尔马做了一个实验，他把人在生气时呼出的“生气水”（其实是人大怒后产生的毒性激素）注射在大白鼠身上，几分种后大白鼠就死了。中医认为：喜伤心，怒伤肝，忧思伤脾，悲伤肺，惊恐伤肾。怒气伤肝，气不顺则百病生焉，肝气郁结，气不行则血不流，肝气上攻，易引起肝风内动(中风)，肝主情志,经常生气，一定会引起气机紊乱，气机紊乱则可诱发肝硬化、肝癌、胃病、心脏病，女性则容易得乳腺癌和子宫癌等绝症。
钟南山说：“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病”、“心理平衡是最关键的……有人就说过，一切不利的影响因素中，最能使人短命夭亡的莫过于不良的情绪和恶劣的心境……如忧虑、烦躁、恐慌、贪求、妒忌和憎恨等情绪会造成紧张，通过一系列人体反应后分泌肾上腺素和皮质醇，造成心跳加快、呼吸加快、瞳孔缩小，对身体危害很大，长期这样刺激会造成血压、血糖升高以及心脏病等很多疾病”。
我反复比较了这五个地区的长寿老人，他们都能够做到心胸开阔、乐观豁达；与人为善、为人厚道；不计贫富、不怀怨恨；夫妻恩爱、老贤子孝；甘于淡泊、性情平和；充实快乐、家庭和睦；他们不发怒，不狂喜，不斤斤计较，更不 羡慕嫉妒恨！
二、吃得少
我的比较研究惊奇地发现：长寿与富裕、贫穷没有关系，世界五大长寿地区反而都是贫穷落后、医疗条件极差的地区。一个国家不断走向现代化的过程，就是三高疾病、心血管疾病、肥胖病和癌症等各种富贵病不断呈 几何级数倍增的过程。
根据国际自然医学会的调查显示：世界5大长寿地区的老人日均摄入热量为6000千焦左右，明显低于一般人日均摄入10000－12000千焦的标准。
原先我不相信古人的一句话：人的一生衣食福禄是有定数的，享受完了你就死了。我现在的研究发现，这句话蕴含着深深的科学道理（后面有一章专门阐述）。
三、膳食结构以植物性食物为主
根据国际自然医学会的调查表明：世界5大长寿之乡的人们很少吃肉、蛋和喝有色饮料，他们基本上以糙米、玉米、粗制面粉、各种本地产薯类、豆类、时令蔬菜、时令水果为主。
这一长寿共同点你只需先记住以下几点就可以了：少之又少（我后面几篇论述中的主张是“不”，但是我知道中国人在色香味形俱佳的舌尖上的味道面前是不可能有丝毫的控制力。少之又少的意思就是“象征性表示”）吃各种肉、少之又少吃各种蛋、少之又少喝各种奶，少之又少吸有色饮料，多吃各种本地生产的杂粮和时令蔬菜水果，你就一定能够健康长寿。即使你现在得了重病或者得了像癌症这样所谓的绝症，你只要吃得少（摄入热量控制在5000千焦左右）、不吃肉、蛋、奶；少喝酒、少吃盐、不吃糖、不吃味精和鸡精；不吃精致的碳水化合物（如蛋糕、饼干、罐头、方便面等深加工食品）；呼吸干净的空气；多喝洁净的水；多吃各种 本地生产 的时令蔬菜、水果、粗粮（新疆和田与广西巴马的谷菜食率高达80%）；坚持每天高高兴兴地锻炼身体；心情愉悦、家庭融洽、与世无争，不计较荣辱得失；常怀 真挚的 喜悦和感恩之心，你的病症完全可以逆转。
四、洁净的空气、干净的水
根据国际自然医学会的调查结果：世界5个长寿之乡的人都生活在山清水秀、空气清新的地区，居住的外部环境没有遭受污染，他们大多饮用天然的山泉水。即使人们头脑中认为是寸草不生、广袤无垠的新疆（新疆水资源排名全国第四位）和田地区，那里也有辽阔而美丽的田园、山林和广大的牧场，那里环境雅净、空气清新，没有工业污染，也没有城市噪音，更重要的是人们知足常乐、开朗乐观，能保持快乐愉悦的心情和内心的满足感。
成都人经常意淫：成都是一座来了就不想离开的城市。我认为，成都可以干事业（干事业也不是多好的地方，成都人太“水”），但是 现在的成都 绝对不适合人类居住（我后面将写“我为什么说成都不适合人类居住”来阐述我的观点，估计要得罪千万成都市民了。我从来主张：哪里有自由，哪里是家园；哪里空气好，哪里是故乡）。
五、科学的运动
世界上的职业运动员（包括大部分健美运动员，我最近才知道健美运动员吃得太多，好多人还吃很多激素）总体来说没有多少人是长寿的。据保险公司统计：世界职业运动员的平均年龄只有50岁，主要原因除了他们吸毒、女人、酗酒、赌博外，更重要的因素是他们长期大强度的机械训练。日本相扑运动员平均寿命不超过45岁，相扑运动员不断增肥的饮食饮料和吃了就睡以及高强度锻炼的生活方式，导致他们出现肥胖、高血压、高血脂、糖尿病、痛风、冠心病、中风等疾病，所以他们年纪轻轻就夭折了。
五大长寿地区的老人都参加劳动。他们在快乐工作、辛勤劳动时，人体的新陈代谢愈旺盛，人的生命力就愈强，而人体新陈代谢水平的高低与劳动、锻炼密切相关。
本篇太长了，4000多字了，违背了我的承诺。在这里，我只要大家首先记住一句话就够了：我们做任何事情都不能超过一定的“度”，只要事情超过了一定的度，一定不会给你带来任何好的结果：挣钱如此、性欲如此、工作如此、吃饭如此、喝酒如此、处事如此、赌博如此、玩耍如此、运动也是如此。我们的生活只有不偏不倚、不疾不徐、适可而止才能刚刚恰到好处。
“过犹不及”会犯错误，难道我们像乌龟那样基本不动就是对的吗？
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