军医支招：如何使肠道永葆年轻

牢记七要点，肠道更年轻

1、定期让肠道休息

每10天左右选一个休息日，以蔬菜水果为主吃七八成饱，这样能让肠道得到休息，也有利于清空肠道内的食物残渣，如果血糖不稳定，则不要使用此方法。每天喝一灌100毫升的酸奶，宜在下午4点或晚上8点喝最好，有助于补充益生菌。

2、定点吃饭，雷打不动

让自己三餐规律，无论手头工作多么忙，都要按时吃饭。另外饭后不要立刻开始工作，适当活动，比如在写字楼附近散步15分钟，不仅对肠道健康有好处，还能提高工作效率。

3、睡觉前绝不吃太多东西

如果您在加班回家后感觉特别的饿，那就去吃个水果或者可以喝一杯温热的牛奶。这样做不会给肠道制造太多额外负担，中段发胖、肚子胀气的问题也一起解决了。

4、精油敷足养肠法

芳香疗法专家认为，晚上睡前用精油热敷足底能改善肠道吸收功能，最好的利肠精油非杜松精油莫属，它能起到净化肠道粘膜，帮助身体排毒的双重作用。将双脚浸泡在40℃左右的热水中，滴入6滴杜松精油，浸泡10分钟左右。

5、不能偏食，各口味各种类食物全方位品尝

尝试不同种类的食物，可以在早、中、晚三餐时换换口味。鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全，营养吸收均衡，肠道才会“不闹腾”。

6、不要熬夜，保持精力

要养成早睡早起的好习惯，合理安排好工作和生活时间，晚上10点半必须上床睡觉，睡觉前不要喝太多的水，不要看电视太久，不要在较暗的灯光下看报看书，睡觉前用热水泡泡脚，有助于睡眠。

7、坚持运动，强身健体。

每天抽出1个小时，进行体育运动和锻炼，如游泳、慢跑、打球等，老年人可以跳跳广场舞、打打太极等，但当下天气寒冷，有冠心病、高血压等疾病的老人，户外运动要格外小心，最好在中午有太阳的时候出门运动。

常做活力操，肠道更健康

抱腿蹬车：仰卧，一腿屈膝抬起，用双手抱住，另一侧腿伸直，上身慢慢抬起，直至头和肩膀离开地面，眼睛看向伸直腿的脚尖。保持这个动作吸气，然后呼吸交换另一边。在这个过程中始终保持腹部用力。如果觉得累了，可以选择头和肩膀不离开地面，以降低动作难度。

小船平衡：1.坐稳，保持背部挺直，微微后倾；2.慢慢的让双手和双腿离开地面，手和腿可以选择你觉得舒服的任意姿势来配合。保持15秒以上，重复10次。这个动作你可以依据自己身体的情况量力而为。双手和双腿离臀部越远，动作的难度越大。

下蹲排气式：1.自然站立，双脚打开与肩同宽，身体向前弯曲，保持背部挺直，双手抓住小腿前侧；2.慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，双腿外开，双手肘放在大腿内侧，五指合十，眼睛看向前方。保持15秒以上，重复10次。整个动作过程中，背部都要保持挺直。

眼镜蛇扭转式：俯卧，双手撑地，上身慢慢抬起，用腰部的力量带动身体向一侧扭转，眼睛看向自己的脚部，然后换另一侧。双手肘关节微微弯曲，但是不要耸肩膀。

双腿伸展：1.仰卧，屈膝抬起小腿，双手环保小腿前侧，额头用力靠近膝盖；2.吸气，双腿伸直，向斜上方伸展，双手向头顶的方向伸展，呼气，双手经体侧画半圆，还原抱腿姿势，重复5～10次。仰卧时，腰部离地面一个手掌的空隙，如果腰部向上拱起，可以把腿抬高一点，降低难度。

专家介绍

姓 名：王瑞玲

现任职务：第二炮兵总医院消化内科主任

毕业院校：第三军医大学

临床职称：副主任医师

专 业：消化内科

学 历：硕士研究生

研究方向：主攻炎症性肠病、功能性胃肠病、消化道肿瘤等疾病的诊断和治疗。

教育经历：曾在兰州大学、第二军医大学等院校就读

工作经历： 2000年晋升为副主任医师，一直从事消化内科临床工作，承担着辽宁医学院、泰山医学院研究生、本科生医教研任务，具有丰富的临床经验。

获奖情况：获全军医疗成果三等奖3项，承担全军重大课题1项，联合承担国家863课题1项。

主要论文：在核心期刊发表论文数十篇。

著作、译著：参与了《高原驻守官兵消化道疾病防护手册》《护理伦理学》《护理心理学》《护理管理学》教材编写。