每天坐7小时以上易早亡？怎么锻炼都无法弥补！

悉尼大学的学者近日公布的一项研究显示:

每晚睡眠超过9个小时

白天久坐

缺乏锻炼

这三点的危害力不亚于吸烟和饮酒。

专家警告说，缺乏运动的人过早死的风险比常人要高四倍。

你看看正常上学的时候，早上7点上学晚上6点放学，整整11个小时啊。虽然不是一直都在坐着，但起码也有80%的时间都在课堂学习吧！毕业之后上班，就算是早8晚5也是整整9个小时啊！而且现代人普遍缺乏锻炼，身体素质就更不用说了。

早亡“六宗罪”

吸烟

酗酒

不健康饮食

缺乏锻炼

每天坐７个小时以上

睡眠经常不足７小时或超过９小时

你以为这就结束了？不不不，久坐不仅会使早亡的风险提升他们还会……

1

久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。

2

久坐使人的全身血管血容量(外周血容量)减少，心脏功能减退，加重中老年人的心脏病，提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症。

3

久坐使胸腔血液不足，导致人的心、肺功能进一步降低，加重中老年人心脏病和肺系统疾病如肺气肿感染，迁延不愈等。

4

久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

5

久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症。

6

久坐还会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。

7

久坐还会导致人的心理压抑，爱发无名之火，精神状态欠佳，对外界兴趣逐渐降低直至全无兴趣。

8

由于有些中老年人经常处于静态且不爱说话，会加速语言功能的衰退，并使大脑反

应能力变得迟钝。

久坐还需活动 各个部位分开做

谁也不想久坐，可是有时候工作不坐着也没有办法，运动又没有太长的时间。小北就告诉你一个分部位的运动方法，你可以一次活动一个部位或者哪个部位不舒服着重运动！

手部与脸部运动

1、用指尖按住头顶部，上下移位(轻按)。

2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。

3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。

4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次

颈部与肩部运动

1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次;

2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习;

3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次;

4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4-5次;

5、晃动肩膀，向后5次，向前5次;

6、脸向右看后下方，重复3-5次，再反方向进行;

7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3-5次。

脚部与足部运动

1、将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你倍感舒适;

2、顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次;

3、脚平贴于地然后换脚，重复练习20-30次。

臀部运动

1、身仰卧，双膝抬至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次;

2、吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。

来源：新北方