《健康长寿的五个关键指标》
- 作者：娄杰 2015-12-06 13:22
- 分类：生活
- 标签： 健康
一、血压
140/90毫米汞柱为高血压界限，超过就是高血压。高血压是诸多慢性病危险因素。日常要限盐、减重、戒烟、运动以防高血压。
二、体温
体温反映代谢强弱。正常人腋下温度36℃～37℃，早晨略低，下午略高，一般相差不超过1℃。体温高于41℃或低于25℃时严重影响各系统功能特别是神经，甚至危害生命。如体温达到37℃左右，说明体内可能已感染需要就医。
三、呼吸速率
呼吸越快越短促，心肺功能越差；呼吸越慢越深长，心肺功能越好。浅快呼吸致换气量变小，让大脑缺氧，还与焦虑、抑郁、心脑血管病、癌症相关。
四、心率
正常人心率每分钟60～100次，心率越快寿命越短，心率每分钟小于90次的人不易得心脏病。将心率降下来是防心血管病重要手段。加强运动，改掉抽烟、酗酒、熬夜坏习惯，保证充足睡眠、保持好心态、有助于稳定心率。
五、疼痛感
疼痛是身体不适时直接信号，是自我保护机能。一旦出现疼痛要去医院诊治，不要乱吃止痛药，以免掩盖原有疾病症状。
六、走路速度
走路速度是健康的重要标志，普通人走路速度0.9米/秒，低于0.6米/秒的人死亡风险增加，超过1米/秒的人寿命较长。如老人常规步速小于0.8米/秒，也就是5秒内走不到4米，说明肌肉力量萎缩较严重，有可能发生肌肉减少症。保证走路速度，日常锻炼必不可少，快步走每次持续40～60分钟，心率维持在每分钟120～140次，身体微微出汗为宜。
