【Garmin爱运动】轻松解决，跟腰疼说再见!

参考君生活小知识 2019-12-03 30 0

急性 :总而言之先冰敷固定再说

「意外地不为人所知的有效处理方式」

腰痛可分为长期出现不适感及疼痛感的慢性腰痛，以及突然出现剧烈疼痛，痛到令人无法动弹的急性腰痛。为了避免疼痛复发，腰痛当下一定要不急不徐地采取最适当的处理方式。

先用冰块冰敷

跟挫伤时的冰敷方式一样，将冰块放入塑料夹链袋后置于患部冰敷。需要特别留意的是，冰敷范围仅限于患部，小心不要让身体受寒。患部的血液循环一旦变佳，发炎症状就会越发严重，因此，此时洗澡应以淋浴为主，尽量不要在浴缸里泡澡。按摩当然也是万万不可！

安静休息2～3日

疼痛感缓和后就不必冰敷，有时热敷反而还比较妥当，应视情况选择「比较舒服」的舒缓方式。用腰痛带束住骨盆加以固定。最好选择不易滑动的生橡胶制腰痛带，另外也有上图的尼龙制腰痛带，可于腰骨与腹部进行2阶段微调。躺着休息时于双腿间夹入大型抱枕横躺，可以有效减轻背骨的负担。

「冰块比贴布及冷敷袋更适合」

重点在于0 ℃ 这个温度。冰块溶解时能为我们带走皮肤表面的热度，使腰部处于最适当的冰敷温度（0℃）。然而，贴布并无法将皮肤的温度降至0℃；高功能的冷敷袋则有可能会使温度降至冰点以下，长时间用冷敷袋冰敷恐怕会造成皮肤冻伤。用冰块冰敷腰部的时间以10～15分钟为主，并视情况调整冰敷时间。

大概过了10天左右以后，即能恢复正常生活。在这段时间内尽量不要提重物，也不要长时间步行。

过了２周左右以后，可以开始做伸展操，慢慢舒缓僵硬的肌肉。虽然有些贴布有消炎的效果，但冷贴布会使体温下降，导致血液循环变差，最好不要长时间贴在身上。
持续做伸展操放松肌肉，并视情况开始运动。运动后若腰部又出现疼痛感，一定得中止运动。

慢性 : 温热患部，想到就做一下伸展操

「重点是要消除肌肉的紧张感」

多数慢性腰痛者的腹肌及背肌都已经失衡，左右某侧的肌肉处于过度紧张的状态。此外，有些人在腰部出现疼痛感后会开始畏惧活动，但缺乏运动的肌肉特别容易硬化，长期下来反而会酿成慢性腰痛。因此，请尽量趁腰部舒畅时多做一些能同时锻炼腹肌及背肌的运动，以及能放松肌肉、消除紧张感的伸展操吧！于日常生活中多多活动身体，腰痛必定能顺利好转。