2016年养生月历

        即将跨入2016年了，新的一年，每个人都希望自己更加健康、快乐，如何才能做到呢？
        马上来看看这份珍贵的《2016年养生日历+年度计划》吧！每月最全健康加分法、注意事项都在下面了！参照着做，新的一年，我们一定更健康！ 

 

月

     

 

一月

养肾防寒

保暖防病

 

养生原则：秋冬养阴、养肾防寒。

养生关键：多散步、慢跑等，同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。

多吃：及时补充气血津液，多吃羊肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子等。

不吃：一切寒凉食物，如冰激凌、生冷食品。 

 

月

二月

阳气生发

适当春捂

 

养生原则：春夏养阳、适当春捂。

养生关键：“立春雨水到，早起晚睡觉”，立春以后气候仍然干燥，补充水分也是很必要的。

多吃：辛温发散食物，如：大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。

不吃：辛辣之物，如大蒜、韭菜等。

 

 

月
 
 

三月

晚睡早起

食甜养肝

养生原则：春夏养阳、春养肝。

养生关键：春天万物复苏，应该晚睡早起，散步缓行，这样可以使精神愉快、身体健康。

多吃：甜，如：大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。

不吃：酸，如：西红柿、柠檬、橘子等。

 

 

月

 

四月

调节阴阳

心情舒畅

 

养生原则：补肾、调节阴阳。

养生关键：为保持心情舒畅，选择动作柔和、动中有静的运动为宜，如踏青、做操、打太极拳等。

多吃：温热食物，如：菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉等。

不吃：辛辣、油腻、大寒食物，如：辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。 

 

月

 

五月

关注心脏

适应天气

养生原则：人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏。

养生关键：“立夏”之际，从精神上应保持良好的心态，避免暴喜暴怒伤及心阳。

多吃：清热利湿的食物，如：赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳等。

不吃：肥甘厚味，辛辣助热之品，如：动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒。

 

 

月
 

六月

晚睡早起

增强体质

 
 

养生原则：注意增强体质，避免季节性疾病和传染病的发生，如中暑、腮腺炎、水痘。

养生关键：要晚睡早起，以顺应阳气的充盛，利于气血运行。

多吃：蔬菜、豆类、水果等，如：菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。

不吃：辛辣油腻食物，如：辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。 

 

月

 

 

七月

劳逸结合

保护阳气

养生原则：保护阳气。

养生关键：对有心脑血管疾病的人来说，要保证充足的睡眠。还要注意饮食卫生，防止肠道传染病。

多吃：清淡食物，如：苦瓜、黄瓜、西瓜等。

不吃：辛辣油腻食物，如：辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。 

 

月

 

八月

神志安宁

防暑降温

 
   

养生原则：防暑降温。

养生关键：“秋老虎”属温燥，容易出现皮肤干燥、大便秘结等症状。中老年人在此时还易发心脑血管意外。

多吃：促消化食物，如：山药、扁豆、南瓜、萝卜、白菜、木耳等。

不吃：辛味食物，如：葱、姜等。 

 

月


 

九月

阴平阳秘

预防秋燥

养生原则：阴阳平衡、阴平阳秘。

养生关键：心情愉快，还可锻炼身体。防秋燥也非常关键。

多吃：补水食物，如：西洋参、沙参、百合杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。

不吃：鱼虾、海腥，如：带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。 

 

月


 

十月

控制情绪

补养阴精

 
 

养生原则：保护阳气。

养生关键：当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主。

多吃：增强体质食物，如：鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等。

不吃：辛辣食物，如：葱、姜、蒜等。 

月


 

十一月

早睡晚起

保护阳气

养生原则：养精蓄锐、增强体质。

养生关键：生活中做到早卧晚起，保证充足的睡眠，注意背部保暖。饮食上遵循“秋冬养阴”的原则。

多吃：温热食物，如：牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等。

不吃：寒性食物，如：海鲜等。 

 

月


 

十二月

适度进补

动静结合

 
 

养生原则：“因人、因时、因地”进补。

养生关键：养宜适度、动静结合。精神上要积极向上，保持乐观。

多吃：温热食物，如：羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。

不吃：生冷食物，如：海鲜、冷饮。

《2016年养生日历》发布了，我把这份健康与平安交到您的手上了，中老年朋友一定要保存好！

也希望大家把《2016养生日历》给亲人朋友看看，共同迎接来年美好的春天！
 

 
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