经常说一个健康的身体是由合理的饮食加之正确的心态再加之一个充足的睡眠，三者缺一不可。那么，其实除了饮食而言，现代人的睡眠情况真的令人堪忧，而且睡眠不足或者质量不高引起的疾病更是“不可小觑”，比如你所害怕的癌症、肥胖和一些其他很难攻克的慢性疾病。
那么，究竟如何才能调节一个好的睡眠呢？
在这个物价飞速上涨而只有工资不涨的年代里，大家普遍觉得工作压力、生活压力都在进一步的加大，精神上的压力致使很多人不能很安逸的享受生活，失眠自然而然也成了自己的一位好伙伴。“夜不能寐”这个词语可以很确切的形容我最近的睡眠状态，明显感觉记忆力在减退，精力不集中，连工作效率也下降了。这种情况迫使我不得不想办法来改善现在的失眠状况，作为一名营养师，那就是尽可能的通过饮食或者生活的小技巧来缓解、改善失眠。
医学认为，熟睡能“神舍于内，不为外扰，休养精神，恢复脏腑”。大家常说的能吃、能睡、能长寿也许就是这番道理。然而我们常常能看到许多长期失眠和睡眠质量不佳的睡眠负债一族。如果长期睡眠负债，不但会影响情绪和工作质量，还会降低记忆力、警觉性、注意力和判断力，并加速衰老，还可造成肥胖，甚至引发其他严重的疾病，所以睡眠负债问题不可小视。
改善睡眠的方法：
1、想要睡眠良好，日常的膳食应以清淡易消化为主，如豆类、蛋类、奶类、鱼类及新鲜的蔬菜水果等，而辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣刺激性食物会造成胃部灼热及消化不良，进而干扰睡眠，所以应少吃。
2、适量吃富含色氨酸的食品，色氨酸是人体必需的氨基酸，是大脑制造血清素的原料，能够让人放松，减缓神经活动而引发睡意，被认为是天然的安眠药。这类食品有脱脂奶酪、腐竹、全蛋粉、鱼类、动物肝脏、大豆及其制品、黑芝麻、裙带菜等。
3、宜吃含钙镁丰富的食物，钙和镁这两种矿物质不仅能降低血压、强健骨骼，还是天然的放松剂和镇静剂，能够疏解压力，有镇定效果，因而能使人很快入睡。失眠者不妨每天睡前一小时喝一袋温热牛奶，有很好的助眠效果。
4、富含B族维生素的食物也能助眠，可以舒缓神经、平缓压力，改善由于神经兴奋引起的睡眠问题，维生素B2、B6、B12、叶酸、烟酸都能帮助睡眠，如B6能安定神经，B12能调整睡眠及睡醒的规律。含B族丰富的食物包括酵母、全麦制品、牛奶、肝脏、绿叶蔬菜、粗杂粮、蛋类、肉类、马铃薯等。
5、中医认为，一些具有补心利脾、养血安神、镇惊之功效的食物或药物，可有效的促进睡眠，如百合、莲子、蜂蜜、小麦、银耳、枸杞、桑葚、灵芝和西洋参等睡眠使用也能助眠。
要改善睡眠，还应当尽可能在睡觉前不要饱餐，不喝含咖啡因的咖啡或者浓茶，不要抽烟，这些都可能造成交感神经兴奋，影响睡眠。适当运动及泡澡都能促进血液循环而放松紧张或兴奋的神经活动。白天应该多活动身体、起床时多晒太阳、重新安排生理节奏等。
另外，人体大脑后方的松果体所分泌的褪黑激素能够帮助人体控制睡眠与清醒，人到中年后可能会因为其分泌不足而容易造成失眠，此时可以考虑通过一些营养品来补给，但是40岁以下的人如果经常服用，可能对免疫系统会产生不良影响，并且长期用的安全性也要考虑，所以补给褪黑素只适合中老年人适量使用。
想最简单的事，睡最纯粹的觉，还原最健康的生活。
