晨起干洗脚    世界健康生活方式促进联合总会主席夏登杰教授建议，每天早上醒来在床上试试干洗脚有保健作用。具体做法是用双脚掌互相搓，也可用右手搓左脚，左手搓右脚。重点搓涌泉穴。此穴位于足底部，在足前凹陷处，是十二经脉肾经的首穴。

甩腿防抽筋    有的老人因缺钙容易抽筋，平时锻炼时不妨手扶树或墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，两条腿轮换甩动，每次甩80至100下为宜，注意频率不要过快，这种方法有助于预防小腿抽筋、半身不遂、下肢萎缩等病症。

揉腿肚健胃     小腿内侧为足太阴脾经、足厥阴经和足少阴肾经循行之处，按捏这一部位，可刺激上述经络。此外，由于足太阴脾经与脾胃相关，所以捏按此处，可治疗脾胃类疾病。

扭膝活血脉    两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，防止下肢乏力、膝关节疼痛等症。但是注意，膝关节本身有病变者不宜做此运动。