正文前啰嗦一下：
一段时间没更新，因为开学比较忙，没心情。
其实我的核心内容交代得比较完全了，挺直颈椎收下巴，把舌头顶到上颚。
后台还是很多人问我如何贴住上颚，贴不上怎么办，锁喉咙了怎么办，好累怎么办。说实话，我没有办法一对一教你，我能做的只是告诉你理想情况应该是怎么样的，你需要自己摸索。一百个人可能有一百种不同的口腔姿势和口腔形状，我也不知道你咬合到底怎么样，一个症状，病因可能有几百种。我没有资历也没有能力给你做任何诊断。
有这些问题的读者，你的原因可能是咬合不齐，或者舌头功能失调，或者上下颌后缩，或者其他无数原因，我建议你们去专业的正畸医生或者耳鼻喉科医生处咨询，检查你口腔的异常情况，查清楚为什么做不到把舌头放在上颚用鼻子呼吸，然后该正畸正畸，该治疗治疗。诊断是你医生的工作，不是我的。记住，我跟你们一样，也只是在寻找答案路上的人，所以请不要费时发照片让我看。
如果让我给你们一个建议，我的建议是不要告诉我你在等我更新，不要花那么多的时间在各种屏幕上，而去多接近大自然，多听听鸟鸣，多远眺。有条件的去泡泡温泉，没条件的去逛逛公园，在周围绿意环绕时，想着挺胸含颌，调用你的腹隔肌通过鼻子深深地呼吸，然后告诉自己：
活着真好
我承诺过我会翻译那个翻版Julianna Margulies的博文，她的名字叫Michale。
本文作者因12年的偏头痛开始寻找治疗，后来意识到她的健康问题都与姿势不正确导致的肌肉功能失调有关，期间她发现了自己很多医生没能检查出来的先天后天问题。最后不但她的健康得到了改善，容貌也有了惊人的变化。她也因此走上了帮助别人找到正确姿势的路。
翻译基本忠实原文。因为时间有限，只求达意，文采可能不怎么样，将就看吧。
原文链接：
http://www.happykansasfaces.com/blog/celebrating-two-years-migraine-free#comments
CELEBRATING TWOYEARS MIGRAINE FREE!!
09/02/2014
如果你在12年前告诉我，我那时刚得的严重偏头痛会持续12年，但最终在两星期内被治愈，我肯定不信。
头一痛起来，我就什么都做不了，唯一有帮助的方法是待在一间漆黑的房间里，而且这方法只在每次发病的最初的三天有效。
那时，我们刚刚搬离了密西西比湾岸住了一辈子的家。我的丈夫是一个牙医，我们有1岁到9岁的五个孩子，所以我的工作是全职妈妈。我在家里自己给孩子上课，自己给孩子用有机食材做饭，连生小孩的时候都是在家里接生的，而且我也没有用含氟牙膏。我实在想不通，为什么我这样能五次顺产的人，居然会在肩颈和头部有这么剧烈的疼痛。
之后十年，我渐渐掌握了我偏头痛的触发点：压力，低血糖，举任何比一个婴儿重的物品，以及哭。所以，我这些年来不计一切代价避免哭泣。但是只要我的经前综合征一来，我就得在小黑屋里待三天。如果我去看医生，告诉他我的症状，他可能只会给我开些抗抑郁的药。没有医生知道要怎么对抗这些症状：
缺少活力
每月12天的偏头痛
左腿和左脚的疼痛，不能久站
右肩疼痛，长期慢性的颈部肌肉紧张
一夜睡下来却还是感觉很累
磨牙，紧咬
我试过天然雌激素替代疗法，也试过练举重来平衡身体两侧的肌肉，试过改变我的饮食（无糖，无牛奶，无谷蛋白），还有一些碳水化合物食谱。什么效果都没有。有一天，我对我的丈夫说：帮帮我，我好痛苦。
医生们都不爱诊治自己的家庭成员。他得不出一个诊治计划，也不想冒险胡来。然而，我们后来发现的一个我头痛的病因，不仅改变了我的生活，也改变了他作为牙医的职业生涯。
我决定寻找答案
我先去找了一个按摩师。他很棒，虽然没有减轻我的头痛，但他诊断出了我的纤维肌痛Fibromyalgia。这很有帮助，因为我从来没意识到我整天都在经历这种低级别的疼痛。显然，我的身体对这种轻微的痛觉很不敏感，直到这个问题对我的身体造成了伤害。
第二站，我去找了一个TMJ颞下颌关节失调症的专家。我的颞下颌可能是这个问题的一部分，不是吗？
他得出的结论是，我已经“缩小”了我的生活，来适应我的低耐力。也就是说，我能做的事情越来越少，因为我不想触发我的偏头痛！他“治疗了一下”我的颞下颌关节痛，但是我的头痛还是没有减轻。花了几千美元后，我还是被疼痛所折磨着。
转折点
出乎我的意料，颞下颌关节医生告诉我，我需要再一次的正畸治疗，也就是戴牙套。我说“再一次”，是因为我15岁的时候就已经戴过牙套。
我12岁时去看的正畸医师决定拔我四颗牙，因为我的嘴巴“不够大”。幸运的是，那时我的父母没钱。而15岁当他们有钱给我正畸的时候，我的嘴巴已经“长开了”，所以我也不用拔牙了。矫正期间，医生给我戴上了retractive headgear回缩性头套，来治疗我的深覆合，之后我戴了11个月的保持器。
译者注：retractive headgear就是Katy Perry MV里戴过的那个，不知道订阅用户里有没有人戴过。不过现在已经没人用了。如图：
所以我现在的正畸医师在TMJ治疗后给我上了牙套，这是我要求的，因为我想要“在死的时候漂亮一点”。这句话说得有点戏剧化但是我真的是这么想的。那时，我的头痛还在，而且我觉得可能永远也治不好了。
医生告诉我，我要纠正我的吞咽习惯，否则我的前牙永远咬不到一起。我没有意识到，自从15岁时的正畸，我的咬合居然分开了那么多！如图：
治疗后：
幸运的是，我的医生理解Myofunctional Disorders肌功能失调，正确的诊断出了我的Tongue Thrust吐舌习惯。这是我第一次听说这个东西，而我也不明白，为什么我的TMJ颞下颌医生没有告诉我这件事，纠正这个习惯本可以帮助我。
学习之路
诊断后几个月，我第一次进入了全面的口腔肌功能课程Oral Myology course。我本科读的是护士，而且我也在牙科方面有很多经验和学习，所以我具备上这门课的学习背景。而另一个学习这门课的原因是，最近的肌功能治疗师位于3-6小时车程的地方。
开始口面部肌肉功能治疗（Orofacial Myofunctional Therapyexercises）后,我的头痛停止了。甚至就算我想要头痛都痛不起来。对我来说，能与头痛永远告别简直是个奇迹。
这些治疗锻炼很简单，也根本不会有疼痛，而且见效很快，我改变了我用了一辈子的口腔肌肉动作。我的治疗师顺带在我疗程中加入了Buteyko Breathing来重新训练我的呼吸功能。
译者注：Buteyko呼吸法由乌克兰医生Konstantin Pavlovich Buteyko所创，本为哮喘的治疗手段。他提出，很多健康问题，包括哮喘，都是由太高的呼吸频率和过度换气综合症Hyperventilation所造成。但目前医学社区大多对该疗法仍不买账。
学会了正确的口腔姿势，以及吞咽时的正确肌肉使用和呼吸控制之后，我的人生从此改变。我的精力变好了，我也开始学会放松，我觉得我对我身体的控制力增强了，在紧张的时候，我也能更容易地放松下来。我的生活得到了很大的改善
如果我妈妈以前意识到这些就好了：
自从我小时搬回飓风Camille袭击过后装修过的新家，我得了慢性桃体炎，导致了我的呼吸困难。
我一直有的“张口姿势”其实是我气管问题的症状之一。
这种不好的口腔姿势会影响我的面部生长发展，也会影响我吞咽时的肌肉运动形态和身体姿势。
我15岁矫正时用的回缩性正畸方式加深了我的呼吸问题。
我第一次正畸的整齐结果无法保持，是因为我的肌肉失调根本没有被诊断出来。我一直错误地使用着我的肌肉。
为了方便吞咽，我发展了肌肉代偿机制（译者注：也就是用本不该用来吞咽的肌肉来帮助吞咽），而这种机制有一天会引起影响我正常生活的偏头痛病症。
我经常咳嗽和喝水也经常被呛，是因为我的一个出生缺陷。但这个缺陷一直没被诊断出来（译者注：这个缺陷是Tongue Tie舌系带过短，下面会说）
我出生时是臀位分娩（译者注：异常胎位的一种，分娩时先看到胎足而非胎头），所以引起了出生时的创伤，也表现在我今后生活的身体姿势上。
我婴儿时是正常的母乳喂养，没见有什么问题。但是，其实我有Posterior Tongue Tie后侧舌系带过短。我的上唇也有Class 4 tie。
译者注：舌系带位于舌头下方，你把舌头抬起来，下面看到的筋就是舌系带，舌系带过短会限制舌头的运动和吞咽功能，如下图是非常明显的舌系带过短。上唇内侧门牙上方也有系带，你们可以自己研究上唇 class 4 tie是怎么样的，这里不说。
我上唇的系带异常也是我两颗门牙中间总是有缝的原因。因为出生时医院不检查口腔功能，我几十年来一直没有注意到这个问题，从小到大的多次体检也忽略了这个问题，没有一个医生看到我的扁桃体，口腔姿势和脸部生长发育是有问题的！就算我告诉他们我每个月有12天有偏头痛，没有一个人把我的症状与呼吸和肌肉姿势联系起来。做一道数学题：12天/月*12月/年*10年，我生命中的一千多天是在床上与头痛挣扎中度过的。
最后一块拼图-舌系带
我的肌肉功能治疗帮助我摆脱了偏头痛，但是我的肩膀和背部肌肉仍未放松。我的斜方肌依然会有痉挛。我还是会定期去看按摩师，而且我非常努力地保持着正确的口腔姿势—把舌头抵在上颚。我只是很高兴我终于可以正常地生活了，剩下来的问题，那时我也不怎么在意了。而我的按摩师所诊断的纤维肌痛也在我开始联谊Buteyko呼吸方法后消失了。
我治病的最后一块拼图在一门进阶肌功能治疗课上出现：
那时我已经可以用我的舌头抵住上颚，也学会了怎么加强颈部的肌肉力量，我的症状已减轻。
而医生检查后确定了我有后侧舌系带过短Posterior Tongue Tie。医生向我展示这个先天有异常的舌系带组织与我的舌骨，颈椎(C1,C2段)，还有脑硬膜（大脑周围的连接组织）都是相连的。
医生说，我的右肩胛骨总是偏头痛的起始点，从那里产生连锁反应，到右斜方肌，到右枕叶，到右颞然后再右眼。然后就是几天的疼痛，什么药都没用。
如果你的舌系带问题完全限制了你舌头的动作，大多数人早就把它给治好了，但是，有些人虽然有舌系带过短，但是还是能够把舌头完全伸出来很远，这些人可能像我一样一辈子都不知道这个问题。因为舌系带的根很深，在嘴巴的底部，一般看不到的，所以凭医生肉眼观察是没办法诊断出来的。
我老公也很支持星尚我的研究和支持我回到学校学习，以便将口腔肌肉失调治疗变成我的职业，他也开始使用激光治疗成年人的后侧舌系带问题。（这段简译）
他后来用激光治疗了我的舌系带问题，我会在另一篇博文中描述。这个过程非常神奇，效果也改变了我的人生。基本上来说，结果有这些：
按摩师终于可以舒服并完全地调整我的脊椎骨。
我颈部和肩部的紧张消失了。如释重负。
我终于可以整天穿着便宜的平底鞋，或者穿着平底鞋跑步而不会感觉疼痛。
我的睡眠质量改善了，醒来时也更有精神。我在肌肉失调治疗之后就能这样了。
我的呼吸改善了，更轻松了。正畸和Buteyko呼吸法对这一方面很有帮助。
我不再那么经常地去看按摩师了。
我不再磨牙，紧咬
我的下巴位置往前了，而且我感觉非常的放松。
别偷懒
现在很多人用系带切除术frenectomy来解决我遇到的很多问题。我很高兴我没有选择系带切除术，而是通过肌肉功能训练疗法。不然，我会错过很多其他附加的健康益处。
我的经历非常痛苦，但我也学到了很多。它也让我想要帮助其他人获得同样好的结果。
感谢你的阅读，这个故事过程非常长，我希望我的经历也能鼓舞你去寻找你健康问题的答案。
这些照片时隔两年，这是我的结果。
这些照片是有版权的，请勿在别处使用（译者注：为了读者，我选择忽略这个警告，因为是译文，而且我也注明出处，她应该也没想到她的文章会被翻译给非英文读者看，所以以后如果出问题我相信作者也能理解，所以出问题再说吧）
这是我个人关于诊断口腔功能异常和回归正常的故事。我希望在未来分享更多关于它改变了我和我身边很多人生活的事。
Special Thanks to Karen Samuelson,RDH, COM. She taught the first Comprehensive Oral Myology course I took.
Thank you for Joy Lea Moeller, RDH,OMT and the AOMT, who provided subsequent learning opportunities.
Much appreciation to myChiropractor, Dr. Robin Henderson at Greenleaf Chiropractic.
这个公众号非盈利，全由我一人业余运营。我读书忙，只有精力写，而没有精力去宣传这个公众号，第一篇文章所制造的波澜也已停歇，所以关注的增多就靠你们这些已有关注用户了。请帮我转，如果有机会，告诉你们的朋友，把舌头顶上去，把嘴闭上，用鼻子呼吸。如果你在乎他们，就请让他们知道（恨他就让他继续开着口吧）。有人让我做视频，目前来看我觉得还没必要，而且我也不想在网上露面，所以请见谅，但我以后可能会考虑。我上次跟Mike Mew说让他联系一些知名YouTuber做一些方便传播的有吸引力的视频，他如果做出来了我会帮搬运做成字幕版。
