“逆生长”、“冻龄”都是时下非常流行的词汇，很多明星的脸上都看不出岁月的痕迹，似乎能够永远不老。其实，除了利用整容和使用昂贵的保养品外，还有很多方法能有效减龄哦~赶快来学一下，让大家都能逆生长！
NO1.
体质减龄
体质减龄能让你关注自身的健康，让身体变得年轻又有活力，同时表现在皮肤的延缓衰老上。
1.均衡的膳食
要达到营养均衡，就需要注意日常饮食习惯。多吃蔬菜、水果和谷类食物，选择低脂肪、低胆固醇的食物，少吃盐、糖，尽量避免烟和酒。合理饮食对健康的影响是长期的，均衡膳食，结合食补和药补的方式，需要平时养成习惯，并坚持不懈，才能充分体现饮食对健康的重大促进作用。
2.充足的睡眠
充足的睡眠有助于松弛神经与恢复体力，对于体质巅峰的保持是非常重要的。每天休息6至8小时，包括夜间睡眠和日间的精神放松。有规律的睡眠及松弛习惯有助于调节身体，促进食物的消化及废物排泄。
3.适量的运动
体育锻炼是达到体质巅峰的关键因素。经常运动有助于消耗体内多余的热量，改善心脏和血液循环系统。一个良好的运动计划应该包括三种身体活动：有氧运动、伸展运动和无氧运动。
4.乐观的心态
想要达到体质巅峰，乐观的心态非常重要。凡事向积极的一面想，有利于减轻日常生活和工作中的压力。学会转移消极情绪、憧憬美好未来、向人倾诉、拓宽兴趣爱好、宽以待人、忆乐忘忧。
NO2.
皮肤减龄
传统的美容化妆方法只能遮瑕，暂时遮掩女人的皮肤年龄。但实际上仍然没有改变皮肤的年龄。所以，你需要一套良好的护肤守则。
1.清洁、滋润和防晒是抗老基础
清洁、滋润和防晒是美容编辑天天挂在嘴边的话题，重复了无数遍，无非是想提醒大家，抗老就要从这些基础保养做起。不管你是什么年纪都需要这样做。
2.一年四季都要防晒
研究表明，光老化是肌肤衰老的头号元凶，所以，防晒保养一天也不能停，在秋冬季节和下雨天，只要是与紫外线接触，就得做好防晒。夏天外出要涂抹高倍防晒，并及时补涂，秋冬季节可以用防晒日霜，减轻肌肤的负担。
3.从护肤开始用眼霜
专业人士建议，从你开始护肤开始，就要用到眼霜。眼周的皮肤最为脆弱纤薄，如果不正确护理，很容易出现细纹和皱纹。根据你的年龄，投资一款好的抗衰老眼霜来帮助抵抗岁月痕迹，比如含有维生素C，其他抗氧化成分和透明质酸的眼霜。
4.每周去角质1-2次
定期去角质能清除老旧死皮，促进肌肤内层细胞新生，细胞新陈代谢加快，肌肤看起来会更年轻。大家可以根据皮肤状态来调整去角质频率，冬天可能一周一次，夏天可能一周两次，敏感皮肤选择更温和的去角质凝胶。
5.必备温和洁面品
温和的洁面乳，它不会令你的皮肤干燥脱皮，还不会刺激皮肤。当皮肤出现痘痘，人们经常都会寻求强力的洁面和化妆水，其实温和的洁面产品有助于舒缓肌肤，避免痘痘加重。
6.保湿是一辈子的护肤功课
水是我们身体最重要的一部分，干燥会令皮肤手感粗糙，不再丰盈柔软，还会出现细纹。不管你是18岁还是80岁，保湿都是每日必须的基础功课。
7.常做脸部抗老按摩操
“衰老”的现实无法逃避，“衰老”的过程却可以延缓。每天涂擦保养品时，可以搭配简单的按摩技巧帮助保养品的吸收，同时刺激脸部肌肉，唤醒肌肤细胞，增强活化更新的机能。
8.平衡膳食有助抗衰老
平衡的膳食不止是对身体有益，还能对皮肤很好。绿色食品和健康食物能让你的皮肤更光滑均匀，充足的维生素和抗氧化成分更能减缓肌肤衰老。绿色蔬菜、白色米饭、红色肉类、橘色胡萝卜……这些食物都是我们日常饮食中不可或缺的。
NO3.
化妆习惯
精致的妆容，无疑会让我们看上去更加年龄漂亮，但若使用错误的化妆习惯，对皮肤的负担则是不可逆转的！下面这些化妆小技巧一定要牢记于心。
1.做好妆前滋润；
2.适度放弃粉饼；
3.启用眼影底霜；
4.丢掉浓密的睫毛膏；
5.选择适当的唇色。
十二个减龄习惯，你能做到几个？
1.每天吃粗粮减龄0.3天
每天至少吃一餐粗粮(100克)，粗粮不仅能补充 B 族维生素、矿物质和膳食纤维，还能平缓血糖波动，使能量缓慢释放，不易犯困，精力充沛。胃肠不好的人应择小米、大黄米和糙米，煮成粥食用更容易消化。
2.晚餐七分饱减龄0.2天
晚饭少吃，且不要太油腻，饭后最好散步或做些简单家务。晚上肠胃消化能力差，晚饭少吃是最简单有效的减肥方法。
3.干洗脸减龄0.6天
起床后，两手搓热，微贴两颊，向上慢慢拂面反复数次至皮肤微热，'行之三年，色如少艾'。简单说是摩擦生热可促进血液循环，中医之理为沟通内外，以手心之阳滋养面部气血，日久可令面部红润光泽。
4.深呼吸减龄0.4天
深呼吸可安神、静心、降浊气。在空气清爽、开阔之地站直身体，面向东方，鼻吸气，口呼气，深呼吸 20 次。身体放松，眼睛半闭或全闭，思想专注于呼吸上。
5.叩齿吞津减龄0.5天
早晨以温水漱口后，叩齿吞津，有很好的固齿、滋阴降火、生津补肾的作用。中医认为，唾为肾之液，它有滋润皮毛、五官，濡养内脏、骨髓以及脑髓的作用。
6.一口嚼十下减龄0.3天
吃饭时，集中注意力在嘴巴的咀嚼上，养成一口细细嚼10下的习惯，不仅可以给自己的大脑一个放松的时间，而且还能帮助胃更好地消化食物。
7.分享感激减龄0.3天
分享内心的感恩之情，并将这种心情充分地表达出来，是非常快乐的。常怀感恩之心，会让你有更积极乐观的生活态度，面对压力与困难时也能平稳度过。
8.起立接电话减龄0.1天
电话响起时，先别急着接听，而是缓缓站起身，伸一个懒腰。这样简单的动作可以让你思维非常敏捷，更加顺畅地与他人交谈。
9.常逛菜市场减龄0.1天
超市包装整齐的菜果往往不如菜市场新鲜随意摆放的那些更有吸引力。去逛逛那种有此起彼伏吆喝声的自由市场，看琳琅的果蔬，闻闻新鲜清新的味道，最美不过人间烟火的色彩。
10.每天吃30g纤维食物减龄0.2天
富含纤维的大体积食物会在肠内发胀，从而提高大便容量。此外，它还能缩短大便在肠内停留的时间，消除便秘隐患，有毒物质和致癌物质也会因此减少与肠壁的接触。
11.每天吃蔬菜叶菜减龄0.2天
绿叶蔬菜中含有丰富的叶酸和维生素K，有相当多的维生素B2、维生素C、钾、钙、镁，还有比番茄黄瓜高得多的膳食纤维。这些对于预防癌症和心脏病都极有益处。
12.补充高纤保健品并大量饮水减龄0.1天
一般来说，每进食一匙纤维食物，至少要饮150毫升水，否则大体积食物将无法发胀而产生积极作用。餐前吃，可以顺带降低食量，达到减肥的效果。
这么多逆生长的好方法，你学会了几个？从今天开始实行吧！
